ライダーに必要な体力
長時間の走行には体幹の安定性、肩・腰の持久力、握力が求められます。バイク種別に応じた体力目標を設定しましょう。
チェックポイント
- 体幹の安定性
- 肩・腰の持久力
- 握力と前腕の強化
週間トレーニング計画
週3回、体幹トレーニング＋有酸素＋ストレッチの組み合わせ。走行日の前後は軽めのメニューに。
チェックポイント
- 週3回のメニュー
- 体幹＋有酸素
- 走行日との調整
走行との両立
デイリーライドとトレーニングを両立するには、強度の低い日に走行、高強度トレーニング後は休息を。
チェックポイント
- 強度の分散
- 休息の確保
- 栄養補給
よくある質問
筋トレは必要？
体幹と上半身の筋力は長距離走行の疲労軽減に直結します。週2回の体幹トレーニングを推奨。
走行だけでは足りない？
走行だけでも一定の効果はありますが、体幹強化で姿勢保持が楽になり、安全性も向上します。
